Ansiedade X Nutrição Pré-casamento

Os preparativos que antecedem o casamento são muitos, assim como as expectativas sobre o grande dia. Para os noivos, o grande dia é um momento único, especial e muito aguardado. São muitas decisões a serem tomadas como: o tipo de traje dos padrinhos, se haverá ou não a festa e como será, a lista de convidados, a documentação, a lua de mel, o vestido da noiva... Enfim, são muitos os preparativos para o casamento, o que pode gerar estresse e claro a ansiedade perante a chegada do grande dia.

A união de vários fatores como: estresse, medo e nervosismo, geram a ansiedade. É comum os noivos passarem por ela durante os preparativos do casamento, porém devemos cuidar para que ela não atrapalhe no grande dia. 

 Muitas noivas relatam aumentarem o consumo de alimentos calóricos e açucarados durante esta época, justificando sentirem uma diminuição desta ansiedade pré- casamento. O problema é que com o consumo exagerado deste tipo de alimento, vem o consequente aumento de peso, a falta de disposição para realizar suas atividades, problemas com a autoestima e até mesmo o surgimento de alguns problemas de saúde. O que muitos não sabem é que podemos ajudar neste processo utilizando os alimentos certos.

Triptofano x ansiedade

O triptofano é um aminoácido que está presente no nosso organismo. Ele é responsável pela sensação de bem estar no nosso corpo. Quando este aminoácido se encontra no cérebro, ele é responsável pela produção de serotonina, que é uma substância responsável por reduzir a sensação de dor, reduzir o apetite e promover calma. Logo, a ingestão de alimentos ricos em triptofano podem ajudar a combater os sintomas de ansiedade.

Existem vários alimentos que podem ajudar na redução dos efeitos da ansiedade e se bem trabalhados e consumidos na porção certa, podem ajudar também no controle do peso e na beleza da pele, bem como na saúde. São eles:

• Alimentos ricos em vitamina B6- banana, batata, uva passa e cereais integrais (ajudam na produção de serotonina);

• Alimentos ricos em triptofano- leite e iogurte desnatados, queijo branco, nozes, banana, feijão, arroz, lentilha, batata, castanhas, abacate, soja e seus derivados, pães e cereais integrais, biscoitos integrais, massas integrais, arroz integral e selvagem, legumes, frutas e mel;

• Alimentos ricos em ácido fólico- espinafre e laranja (1 copo de suco de laranja ou 1 xícara de espinafre cozido já consegue alcançar a dose necessária de ácido fólico);

• Alimentos ricos em Cálcio- estudos mostram que o consumo adequado de cálcio consegue reduzir a irritabilidade e o nervosismo em mulheres com tensão pré-menstrual. Leites e derivados;

• Alimentos ricos em magnésio- cereais integrais e frutas secas.

Estes são apenas alguns dos alimentos que podem ser utilizados em nossa dieta diária, porém devemos sempre observar as quantidades a serem consumidas afinal, são alimentos saudáveis porém como todo alimento, também tem suas calorias.

A dieta pré-nupcial deve ser a mais variada possível. Saber colocar várias cores no prato e variar nas frutas e legumes é essencial na obtenção de nutrientes variados e importantes para o bom funcionamento do corpo. Uma dieta balanceada só traz benefícios para o corpo e engana-se quem pensa que dieta é sinônimo de passar fome, pelo contrário, devemos evitar ficar muito tempo em jejum e tentar se alimentar de 3 em 3 horas a fim de acostumar seu organismo com um ritmo adequado de funcionamento. Se você fica muito tempo sem se alimentar, seu corpo entende que você está passando por um momento de privação de alimento e para tentar defender seu organismo da falta de alimento, ele vai guardar mais calorias, o que ajuda a formar o tecido adiposo (gorduroso) no nosso corpo.  Por isso lembre-se: tenha uma alimentação saudável e rica em nutrientes importantes. Misture as cores, evite frituras e embutidos pois são ricos em sal, o qual ajuda na retenção de líquidos. Prefira alimentos naturais e curta de uma forma saudável e realizada o seu “grande dia”.